تنويه

التدوينة غير مناسبة لمن لديهم مشاكل  بالبشرة مثل  أكزيما أو صدفية أو أي مشكلة تتعلق بتحسس عالي للبشرة إلا بعد إستشارة طبية ..

أهلا ..

يقول الدكتور أحمد عبدالملك “ان تكثر من شرب الماء لأن بشرتك جافة .. يشبه أن تستحم لأنك تشعر بالعطش” !!

الجفاف الخارجي يحتاج ترطيب خارجي .

فـ/مع أهمية الماء للجسم إلا أنه لا يُعّول عليه في الترطيب بالدرجة التي تحتاج إليها البشرة من الخارج .

المظهر الخارجي للبشرة يحتاج عناية خارجية توازياً مع الاهتمام بالمحافظة على نسبة الماء والأكل الصحي .

 

بالنسبة لي وبعد كل التجارب والخلطات وجدت أن الكريمات هي مرحلة ثانية وليست أولى .. للحصول على بشرة جيدة  …

الخطوة الأولى والأهم .. وحتى تكون مستعدة للإستفادة من الترطيب .. هو تنظيفها من القشور ..

وأقصد بالقشور هي الطبقة البيضاء الخفيفة اللي تظهر على البشرة ونعتقد أنها الجفاف ونجتهد في مكافحته باستخدام الكريمات والخلطات ثم تعود وتظهر وكأن كل الجهود أسفرت عن لا شيئ . !!

 

وعشان ما أطول أكثر ..

 أفضل طريقة للتنظيف والأكثر اقتصادية هي ” الفرشاة الجافة “

كيف نستفيد منها 

لها طرق متعددة في الإستخدام لكني سأكتفي بذكر طريقتي اللي جربتها لأني وجدت إنها الأسرع ونتائجها ممتازة ..

 أهم نقطة قبل البدء..  أن تكون جافه تماما وعلى بشرة جافة أيضاً..

الطريقة ..تمشيط الجسم من الأسفل للأعلى باتجاه القلب ..

الوقت المقدر .. ١٠ دقائق ..

القشور اللي ممكن تطلع في أول الاستخدامات بتخليك ترجعي وتكرري التجربة ..!!

 

متى نستخدمها 

ولأفضل النتائج تستخدم في الحمام كروتين قبل الاستحمام ..

وبعدها استحمام يومي عادي..ثم ترطيب البشرة بالكريم المفضل..

 

أكثر نوع أفضله هو نيفيا لوشن بالشيا ..

متوفر دائما وسعره جيد والأهم ترطيبه ممتاز جداً .

نصيحة .. في العناية اليومية استخدمي منتجات يسهل عليك الحصول عليها من ناحية التوافر والسعر مهما كانت الإعلانات واعدة بنتائج رائعة.. وإلا بتصير عنايتك مؤقته وغير مجدية .

 

بعد أول الإستخدامات المتتالية ولما تتخلص بشرتك من كل القشور والجلد الميت على البشرة بتلاحظي انه حتى لو ما رطبتي بشرتك لن تعود لنفس المظهر الباهت.. وستتمتعي ببشره تتنفس وصحية و ناعمه زي اللوز..

 

ولنتيجة حريرية ولامعة  -إذا أردت طبعا – .. استخدمي مره في الإسبوع نوعك المفضل من المقشر -أي نوع-  في الاستحمام , السكراب وقتها بيعمل على بشرة نظيفة نقية تماما  خالية من الشوائب وبيعطيك لمعة حقيقية و نتيجة أطول أثر  ..

شخصياً أُفضل المقشرات المنزلية الصنع .. كميات متساوية من القهوة والسكر وتخلط بزيت جوز الهند حتى الحصول على قوام متماسك

 

وأحيانا أطلب من آيهيرب المقشر الجميل وهو من مفضلاتي لكن للأسف يخلص بسرعة فما ألقاه دائما ..أحب النوع اللي بالباتشولي والبيورتي

كيف نختار الفرشاة الجيدة

الفرشة الجافة .. فرشاة خشنة وليست ناعمة .. لكن مع أول دقيقة يتعود عليها الجسم .. ومتأكدة تماما إن نتيجة التجربة الأولى بتخليك تكرري التجربة مرات مرات .

إحرصي على معرفة نوع الشعر الموجود في الفرشاة وأنه مصنوع من مواد طبيعية وتجنبي تماما المصنوعة من البلاستيك ..

 تأكدي من سهولة التحكم بالفرشاة قبل شراءها .. شخصيا لا أفضل الفرشاة بالمقابض الطويلة .. لان التحكم بها أصعب ..

جربت نوع من ذا بودي شوب كانت جيدة بسعر 62 ريال  لكن التحكم بها كان صعب لأن بعد أول الإستخدامات أصبح المقبض يخرج من مكانه مما جعل الأمر مزعج للغاية واضررت لإستبدالها

  النوع الآخر اللي جربته من أيهيرب كان جيد و سعره 23 ريال تقريبا

أماكن توافرها

The body shop أو iherb ..أكثر مكانين أعتمدهم لشراءها، و تتواجد في بعض السوبرماركتات الكبيرة لكن  تأكدي انها غير بلاستيكية

ويمكنكم الإستفادة من أكواد الخصم المنتشرة الخاصة بـ iherb للحصول على المنتجات بأفضل سعر .. 

 

فوائد أخرى

تنشط حركة الدم في الجسم ..

تحسن من أداء الغدد الليمفاوية ..

تحسن مظهر البشرة وتقلل من السيلولايت ..

ترفع مستوى الطاقة بسبب تحسين الدورة الدموية

وآمنه للحوامل ..

 تنظيفها 

الفرشاة الجافة لا تحتاج تغسيل بشكل دائم.. يكفي بعد كل استعمال ضربها بلطف على سطح ثابت والتخلص من القشور الجافة..  وبعد عدد من الإستخدامات يفضل تعقيمها عن طريق غمرها لمدة دقيقة في وعاء يحتوي ماء وقطرات من زيت الشاي أو ديتول ثم وعاء آخر يحتوي على ماء فقط ثم ضعيها لتجف على منشفة نظيفه بحيث يكون الشعر لأسفل واتركيها تجف في الهواء ..ويمكن أن تضعيها مع الملابس في مجفف الملابس لمدة 20 دقيقة

مصادر أخرى 

 يمكن البحث في اليويتوب بإسم باسم dry brush  يوجد مقاطع تشرح طريقة تمشيط الجسم ..اعتمدي الطريقة الأسهل والأسرع ومع الوقت سيصبح الإنجاز هذا جزء مهم وسريع من استحمامك

للآن أتممت سنه في التجربة وأقول إنها من أفضل التجارب اللي جربتها للبشرة وأفضل الحلول وأعطتني مظهرجميل وناعم ولامع لبشرتي كان صعب أحصل عليه مع الكريمات لوحدها واستغنيت معها عن كل الخلطات الخاصة بالترطيب  .

هدية لطيفة 

 يمكنك مشاركة الفكرة كهدية اقتصادية وإرفاقها مع مقشر مصنوع منزلي في سلة لطيفة وكوب ونوع من أنواع الشاهي العطري المهدئ لليالي شتوية نظيفة ودافئة بإمتياز ♥

الصورة رمزية فقط من بنتريست

 

و نلقاكم على خير ببشرات زي اللوز .

 

“إنت شنو اللي جايبك ؟!”
-بلهجة تونسية

غريب شكلي؟!!

أو إننا نستغرب أن يمارس أحدنا الرياضة دون أن يكون شكله الخارجي خارج عن السيطرة ، كمحاولة للنجاة.

في الحقيقة لم أحب ممارسة  الرياضة قبلاً.

أو أني لم أشعر أن هناك ما يضطرني لها .

أو هكذا كنت أعتقد .

شهيتي للأكل..  متفاوتة و أغلب الأحيان عادية حسب ظروفي الصحية غالبا .

عاداتي الغذائية..  أميل للعادات الصحية و أجهزها باستمرار في البيت خصوصا لأجل عمران ولمى  وأعتقد أن ذلك جيد وكافٍ -أو هكذا كنت أعتقد أيضاً -.

وزني.. في الحدود المثالية حسب معادلة كتلة الجسم ولدي هامش جيد للزيادة أو النقصان.

لذا دافعيتي  للرياضة كانت متدنية جدا .

لكن..

ثقل و آلام متعددة , وكأني أحملني مع كل حركه .

وولادتين متتالين خلال عام ونصف وتأثيرهما عليّ !!

ألتزم ببرامج منزلية من فترة لأخرى وأشعر بالرضا نسبيا ثم لا أستمر .

الالتزام صعب ..!!

و بمعطياتي الحالية وبالتركيز أكثر على نظامي الغذائي ربما يكفي!!

مبررات لكل انقطاع …

ولكني أردت أن أدخل التجربة بشكل كامل وأكثر جدية لحسم تلك الترددات والشعور الغير جيد نتيجة  انقطاعاتي المفاجئة كل مرة على مدار 4 سنوات.

لابد أن أكوّن صورتي الواضحة عن ما يناسبني .. لأغلق الملف.

ثم ..

قرار ..

إشتركت في نادي رياضي 3 أشهر.

إلتزام..

إلتزمت بالحصص الرياضة 5 مرات أسبوعيا .

نتيجة ..

الشهر الأول..

النتائج كلها حول العادات و ما أشعر به فقط ..

شكلي الخارجي ووزني لا شيئ يُذكر!

التقلبات المزاجية الشهرية أقل بكثير .

لم أتبع نظام غذائي محدد لكني وجدت نفسي مضطرة  لكثير من التغييرات في الأكل في النوع والكمية حتى أتمكن من أداء التمرينات.

تأجيل بعض الوجبات أو الحلويات لحين إتمام حصة الرياضة تسبب في إلغاءها في غالب الأيام .

أصبح انعكاس تأثير الأطعمة علي أكثر وضوحا بالنسبة لي. و أصبحت تفضيلاتي بناء على ذلك فأميل إلى ما يشعرني بالخفة والطاقة العالية .

أنام بشكل أفضل.

كان ذلك دافع جيد لاستمرار التجربة.. وكنت قد قررت أن أتم المدة المقررة في كل الأحوال حتى أستطيع تحديد الأثر.

الشهر الثاني ..

بدأ يتضح تأثير الرياضة على جسمي بشكل مرضي..

وزني يتغير بشكل جيد ..

وعاداتي الغذائية مستمرة في التطور بما يناسبني وبدون شعور بالضغط أو الحرمان .

نهاية الشهر الثالث ..

جددت الإشتراك ♥

………………………………………………………………………….

أصبحت الرياضة حل لتفريغ طاقتي السلبية .. وجزء أساسي من يومي .

وأشعر بالرضا بعد التمارين.. كمن يشحن نفسه بشعور جيد ..

وعلى محمل التسلية  أحب تدريب ابنتي لمى♥ على حركات جديدة وتحديات أستمتع بشكلها وهي تحاول ثم ترقص رقصة الإنجاز ..تضحكني من كل قلبي كل مره.

ويحظى عمران♥ بحصص رياضة جيدة في أكاديمية متخصصة وأصبحت أكثر قناعة بها وأكثر فهماً للتدرج الذي تنتهجه معهم الأكاديمة.

وندخل في تحديات عائلية بمستويات متدنية ومضحكة لكنها سعيدة وتخلق إهتمام جيد♥ .

نسيت أقولكم شي

 أشرب كراميل مكياتو ولأني ما أحب الحليب أختاره بحليب الصويا أو خال الدسم عشان يختفي طعم الحليب . –بس مو دائما– 

استمتع بوجبات من كل المطاعم  –بس غالبا–  تكون مقتصرة على نهاية الإسبوع .

أتعشى كل يوم تقريبا –بس مو قبل النوم مباشرة– بسبب مشاكل الحموضة من بعد الحمل .

………………………………………………………………………….

الرياضة والقوام الجيد .. والاختيارات الجيدة للأطعمة لا تعني الحرمان أبدا ولا تعني حياة غريبة أو قائمة مكلفة  و بحث عن منتجات غير متوفرة أو مبالغة القيمة أو الجهد للتحضير ..

أحيانا كل ما نحتاجه أن نعدل في اختيارات ماذا نختار لنأكل -من الموجود- ..

وأحيانا كم نأكل ..

أو بماذا نبدأ الأكل ..

تفاصيل بسيطة تصنع الفرق في النتيجة.

في الشعور والوزن والشكل

خيارات السموذي المنزلية  تعتبر صحية وسهلة ومشبعة ولذيذه لجميع العائلة.

المشروبات الدافئة بالنسبة لي طبطبة بعد مجهود ♥.

الماء … هو الحياة ♣ ..  

وتظل هناك أهداف متعددة  لكل شخص وإستجابات مختلفة لأجسامنا بناء على عادات قديمة وظروف صحية ..

الإنسان طبيب نفسه يحدد  أين يتجه وكيف يبدأ.. من الطبيب أو الغذاء أو عاداته .

لكن الشيئ الذي نتفق عليه أن لا بد أن تكون الرياضة روتين حياة  وليس حل مؤقت لمشكلات قائمة .. خلقنا لنسعى بقلوبنا وعقولنا وأجسادنا ..

الحركة بركة والثبات يعني الموت ..

  

من كان يود أن يبدأ فليبدأ الآن ..

ومن يجد في نفسه صبرا على الإلتزام من المنزل فالمنزل أرحب وأقرب .

ومن يحتاج التحفيز فليبحث عن مكان يساعده .لكن نصيحة موقع  النادي و قربه منك مهم حتى لا يكون  الوصول للنادي مشقة تعيقك .

وللمدربة و لكل من يسألني “شنو اللي جايبك؟” 

فإن الرد “ الرياضة للأصحاء”  .

متعنا الله وإياكم بالصحة والعافية

♥رمضان كريم